想给身体增加肌肉，少点脂肪该怎么吃呢？

一、养成少食多餐的习惯

建议每天用餐5次，每3个小时左右进餐一次。通过缩短用餐的间隔时间，让我们持续的拥有饱腹感。每餐吃的少可以减少肠胃的压力，助于更好的消化，防止过多的脂肪堆积。，早餐选择酸奶、鸡蛋、低糖面包、和果蔬进行均衡搭配。。中午午餐选择一点肉禽蛋类，再配上蔬菜，主食选择米饭或面食均可，同时可搭配点蔬菜汤类选择纤维和碳水化合物含量多的，蛋白质和脂肪类的食物适当吃一点。

二、蛋白质——让你壮而不胖

蛋白质在减脂和增肌方面有很大的作用，胖人和瘦人都比较适合。在日常饮食中，增加蛋白质的摄入可以有效的控制体重，对于减肥下来的人来说可以防止体重的反弹。

高蛋白食物的食用能够增加你的饱腹感，让血清氨基酸浓度变高，来调节你的食欲，吃的少且不会饿。身体摄入的高蛋白大部分是被消耗掉的，不会形成身体赘肉。研究发现，食用蛋白质多的人身体热量也消耗的快，，脂肪含量较低。不过有肾脏疾病的要少吃蛋白质。

推荐食物：牛羊肉、猪肉、鸡肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆制品、杏仁、芝麻等（肉类以瘦肉为主）。如果有条件可以适当的食用蛋白粉，增肌的效果会更好。

三、碳水化合物——给肌肉增加营养

碳水化合物是人体日常需要的重要东西，合理而及时的碳水化合物能够促进胰岛素的分泌，而胰岛素对身体的恢复和肌肉的合成起很大的作用。

推荐食物：面食、大米、土豆、葡萄、香蕉、胡萝卜、麦片等。

四、补充适当的脂肪和血糖高的食物

每天适当的补充脂肪，最好是优质的脂肪，可以选择瘦肉和鱼虾，奶制品要饮用脱脂或者低脂的。但是锻炼中和锻炼后尽量不要补充脂肪食物。

运动后需要多补充点血糖含量高的食物，恢复身体所需的血糖储备，比如黑木耳、山药、菠菜、大枣、动物内脏等。

想拥有满意的身材，除了增加蛋白质和碳水化合物食物，还要配合食用各种水果蔬菜，达到营养元素的均衡。然后源源不断的为身体提供能量，达到减脂又增肌的效果。